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Prevenção contra cânceres

 

Câncer de colo de útero

Prevenir-se de um dos tipos de cânceres mais comum no mundo e no Brasil, como o câncer de colo do útero, é fundamental. Comprovadamente este tumor está intimamente ligado a relações sexuais, pessoas com multiparceiros, pessoas que tiveram multipartos vaginais e ao vírus herpes genital. A questão da higiene é fundamental. Atinge mulheres entre 30 e 50 anos.

Prevenção: O cuidado é evitar relações sexuais com diferentes parceiros. Sempre utilizar preservativo de maneira correta. Verificar verrugas ou feridas genitais. Evitar corrimento genital abundante com dor forte e sangue.

Pode não haver sintomas. Em alguns casos, pode ocorrer sangramento irregular ou dor. Importante fazer semestralmente o exame Papanicolau e tomar vacina contra o HPV.

Câncer de mama

Utilizar todas as estratégias para prevenção do câncer da mama, o de maior prevalência nas mulheres em todo mundo, é um desafio mundial. Estatisticamente 29% de todos tumores no sexo feminino são mamários. Geralmente o diagnóstico é após 40 anos de idade. Os cuidados deverão ser maiores quando há história da doença em parentes de primeiro ou segundo grau com o tumor – como mãe, irmã, mulheres sem filhos, mulheres que não amamentaram e mulheres que tiveram filhos após 30 anos de idade.

Prevenção: Praticar atividades físicas, alimentar-se de forma saudável, manter o peso corporal adequado, evitar consumos de bebidas alcóolicas, amamentar, evitar uso de hormônios sintéticos como anticoncepcionais e terapias de reposição hormonal, evitar sutiãs muito apertados e por longo tempo de uso no dia a dia. Observar presença de secreção mamilar, caroços ou nódulos endurecidos e fixos bem como alterações do aspecto da pele deformada e enrugada. Fazer exame ultrassonografia e Termografia semestralmente.

Câncer de boca

Cada dia um maior número de pessoas apresenta câncer na cavidade oral. Várias estruturas anatômicas podem originar tumores, como  língua, palatos, bochechas, gengivas e osso. Atinge homens e mulheres em quaisquer idades. Está relacionado com hábitos inadequados de vida.

Prevenção: Evitar bebidas e alimentos como sopas quentes e carnes assadas. Bem como bebidas alcoólicas e fumo. Observar posicionamento e tempo da prótese dentária. Escovar os dentes diariamente após refeições e, principalmente, examinar a boca no espelho mensalmente.

Câncer de próstata

O câncer de próstata tem maior prevalência nos homens. Chega a 30% de todos os tumores. A idade é um dos fatores importantes, já que os casos aumentam acima dos 45 anos. História familiar e parentesco de primeiro e segundo grau com a doença (pai, irmão) devem servir de alerta.

Prevenção: Verificar dor ao urinar e graus avançados de dificuldade para urinar assim como a frequência aumentada ao urinar durante a noite. Consulta ao médico urologista deve ser feita anualmente quando acima dos 40, 45 anos e semestralmente depois dos 60 anos.

 

Saúde

Dr. Sergio Munhoz

Um Brasil Grisalho

Em 1940, a expectativa de vida era de apenas 45 anos. As dificuldades eram imensas: era difícil obter combustível como meio de energia, iluminação; havia racionamento de alimentos básicos como arroz, feijão, óleo, sal; o vestuário era utilizado “até acabar”, literalmente, pois a produção era artesanal; o sistema de saúde era precário, com poucos médicos, poucos hospitais; vacinação, tratamento de água e esgoto não existiam. Tudo isso fazia com que a qualidade de vida e expectativa de vida fossem menores.

Na década de 90 a expectativa deu um grande salto: 66 anos.  As condições de vida melhoraram, em parte pelo êxodo rural iniciado ao final dos anos 60. As cidades foram sendo preparadas para atender uma demanda grande de pessoas com suas necessidades básicas. Em 2010, o IBGE constatou que o brasileiro continuava vivendo um pouco mais, 73 anos.  E hoje, em 2019, a expectativa de vida ao nascer é de fantásticos 75 anos!

Mas, com todo este aumento da expetativa de vida, houve um processo natural de envelhecimento da população brasileira. Uma nova geração de pessoas de 60, 70, 80 anos está a viver no Brasil.

Daremos um retrato da situação dos idosos no Brasil: quem são, onde vivem, com quem moram, como é sua saúde e vida.

DEMOGRAFIA

As mulheres continuam sendo a maioria, 56%, e os homens 44%. Do total de idosos, 32% possuem de 60 a 64 anos, 24% de 65 a 69, 18% de 70 a 74, 12% de 75 a 79 e 14% estão acima de 80 anos.

Mesmo com toda miscigenação dos nossos 500 anos, 54% são classificados como brancos, 37% são pardos e 9% são negros.

MORADIA

A prevalência maior mostra que 84% dos idosos estão vivendo nas áreas urbanas, especialmente nas grandes cidades. O campo, que outrora era o lugar mais comum e por vezes mais agradável, foi sendo abandonado. As áreas rurais também têm cada vez mais apresentado dificuldades logísticas.

Se antigamente era quase incomum termos um idoso nos lares, hoje a realidade é outra, pois 29% dos domicílios tem pelo menos uma pessoa morando com mais de 60 anos.  Houve também o aumento, entre 1991 e 2000, de 70% no número de netos e bisnetos que vivem sob a custódia dos avós.

Este fato de urbanização forçada criou uma situação muito grave para os idosos, já que boa parte do núcleo familiar passa o dia todo trabalhando fora de casa – 31% dos casais idosos moram com os filhos com idade de 25 anos ou mais, 26% moram sem a presença dos filhos e 15% moram sozinhos. Casos de “solidão” e processos depressivos são cada vez mais frequentes.

CASAMENTOS E RECASAMENTOS

Vivemos uma realidade estranha em relação há 50 anos: entre os anos 2000 e 2010, entre pessoas acima de 50 anos houve 55% mais casamentos e 28% mais divórcios.

EDUCAÇÃO

Quanto à parte educacional, há uma grande diferença em relação a meados do século XX, onde a maioria dos idosos era analfabeta. Todavia a média de estudo entre eles continua muito baixa, em 5 anos. Mas em pleno século XXI vemos idosos sendo alfabetizados, completando o primeiro, segundo grau, e até entrando em universidades. Mais de 200 instituições de ensino superior possuem programas de Universidade Aberta à Terceira Idade.

 FINANÇAS

Nesta época de dificuldades por qual passa o país, com alto desemprego, a participação dos idosos nas finanças do lar se tornou comum. Nove em cada dez idosos contribuem ativamente com o sustento financeiro dos lares, sendo que mais da metade são os principais responsáveis.

LAZER, CULTURA E ESPORTE

O lazer, o esporte e a cultura tem se difundido mais após a aprovação do Estatuto do Idoso, que baixou preços pela metade ou deu gratuidade em viagens, cinemas, teatro. 30% dos idosos acima de sessenta anos praticam atividades físicas como caminhada, pilates, hidroginástica. Um em cada 10s corredores da São Silvestre tem mais de 60 anos.

SAÚDE

A população da terceira, pelo próprio processo de envelhecimento, apresentará importantes alterações, sejam inflamatórias e/ou degenerativas.

Processos degenerativos do sistema nervoso central, como a Doença de Alzheimer, que atinge no Brasil 1,2 milhão de pessoas acima de 65 anos e nos próximos dez anos este valor deve dobrar. As dificuldades vão aumentar já que o processo de cura ainda está muito distante e o sistema público de saúde não consegue dar boas condições.

DEPRESSÃO

A faixa etária dos 60 aos 64 anos lidera o ranking quanto aos diagnósticos de depressão, totalizando 11%. Isso fez saltar no Brasil exponencialmente o consumo de medicamentos por idosos: especialmente os antidepressivos, de 8 para 24%.

SUICÍDIO

Muitos idosos acima de setenta anos tiram suas próprias vidas: a média de suicídio desta faixa etária da população é 3,5 vezes maior que a média da população em geral, demonstrando aos familiares que a atenção deve ser total.

VIOLÊNCIA

Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística- IBGE, em 2001 os idosos representavam no Brasil apenas 9% da população, 15 milhões de pessoas. Dez anos depois, em 2011, eram 12%, ou seja, 24 milhões de brasileiros e, em 2050, a perspectiva do nosso país é que se chegue a 64 milhões de idosos, o que representará 30% da população, número inimaginável nas décadas 60, 70, quando éramos classificados como uma população de jovens.

Os idosos também são vitimas da violência que se instalou no país nas ultimas décadas. O crime mais comum contra o idoso é o estelionato. Só na cidade do Rio de Janeiro em 2012 foram 22 idosos por dia vitimas deste crime. Triste, mas triste mesmo são as agressões sofridas por esta população, já que mais de 60% dos agressores são os do lar – filhos, parentes e cônjuges.

LARES DE LONGA PERMANÊNCIA

Unidades de acolhimento de idosos se difundiram: são ao todo 63% as instituições filantrópicas conveniadas, incluindo as leigas e religiosas, 30% são instituições privadas e 7% são públicas. Mesmo assim, ainda é menos de 1% da população idosa brasileira que mora nestes lugares.

CONSUMO

Mas com todos estes altos e baixos, no geral, a vida diária dos idosos têm melhorado, tanto é que cada vez mais estão entrando no mundo do consumo. Tornam-se, novamente, independentes. 20% associam as compras a uma atividade de lazer e 70% consultam, pesquisam e não compram pelo impulso.

HÁ ESPERANÇA

O Brasil ocupava em 2015, no ranking de qualidade de vida, a 56ª posição de 96 nações avaliadas, atrás até de países da América do Sul e Caribe. Um estudo brasileiro de 2013 mostrou que, de um total de 300 mil óbitos entre 60 e 74 anos, 70% poderiam ser evitados com melhorias nos serviços de saúde, maior acesso a tratamento médicos e melhor qualidade de vida.

Se há algo que se repete nas análises sobre o envelhecimento, e é uma das mais significativas tendências do século 21, é que é urgente fazer do mundo um lugar mais amigável para os idosos. Um em cada quatro idosos considera a sua experiência como a principal vantagem dessa faixa etária, mas ainda lhes falta  respeito e quebra de preconceitos contra si.

Honrar as “cabeças grisalhas” é algo ainda a perseguir.

Uma vida longa é a recompensa das pessoas honestas; os seus cabelos brancos são uma coroa de glória – Provérbios 16:31

Saúde

Dr. Sergio Munhoz

Tipos de Exercícios Funcionais e Como Praticá-los

 

Este artigo é uma continuação sobre Exercícios Funcionais. Para ler a parte 1, clique aqui.

Em primeiro lugar, falaremos sobre os equipamentos funcionais necessários para a prática.

Existem inúmeros equipamentos para tipos de treinamentos funcionais: bolas, bolas medicinais, rolos, cordas, elásticos de diferentes tensões, caixotes. Você deve ser bem orientado para saber quando e como usar cada um destes, do contrário a efetividade do exercício fica comprometida.

Não pense que esses exercícios podem ser realizados apenas dentro da academia; muito pelo contrário! Você pode praticar os exercícios funcionais para emagrecer em sua casa, na praia, em praças e até em parques que possam oferecer um melhor bem-estar a você.

O diferencial é exatamente esse, ser algo novo e que proporcione maior sentimento de liberdade e ainda fortalecendo seu corpo, além de ser uma proposta irresistível para aumentar seu contato com a natureza. Esses exercícios funcionais se adequam ao perfil da maioria das pessoas.

Tipos de treinamento funcional

Qualquer série específica para o aluno pode ser denominada treino funcional. Podem se alternar circuitos, saltos, giros, Pilates, agachamentos e aparelhos que auxiliem nos exercícios.

Exercício 1 -Peitoral – Flexão

– Deite-se sobre o chão, caso possa cair coloque uma colcha ou fique em cima de um colchão D23 (fininho e barato);

– Alinhe seus braços o lado do corpo;

– Alinhe suas mãos sobre o chão, busque basear-se na altura dos ombros;

– Mantenha seus braços levemente flexionados;

– Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;

– Empurre seu corpo contra o chão;

– Diminua a distância entre seu corpo e o chão, assim, retorne à posição inicial;

– Repita esse movimento em 5 séries de 12 repetições.

No começo você ficará cansado, e não conseguirá completar toda a série. Como todo início, vá devagar.

Exercício 2 – Prancha

– Deite-se de bruços sobre o chão. Mesma orientação aqui. Coloque uma colcha ou fique em cima de um colchão fininho D23;

– Apoie os cotovelos sobre o chão;

– Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;

– Eleve um pouco a região pélvica;

– Mantenha-se nessa posição de 20 a 60 segundos.

-Repita esse movimento 3 vezes.

Novamente, vá aumentando gradativamente o tempo.

 

Exercício 3 – Pular corda

Para você titia, mamãe, sogra ou vovó que brincava quando criança, está na hora de voltar a pular corda. Como todo reinício, necessitará ver suas condições físicas. Se estiverem fracas, apenas faça os movimentos. Depois hora de pular!

Exercício 4 – Agachamento

– Você pode utilizar um cabo de vassoura como apoio à frente do corpo. Use um bom cabo de vassoura para não estragar suas mãos ou machucar-se. Limpe-o, higienize-o e se necessário com uma faca ou lima tire as bordas ruins;

– Alinhe os pés sobre o chão de forma afastada;

– Flexione levemente as pernas;

– Estique os braços para a frente e segure na ponta do cabo de vassoura;

– Agache-se levemente para que não haja impactos em sua coluna;

– Levante-se e retorne à posição inicial;

– Atente para a sua postura sempre.

 

Você pode realizar esse movimento em 4 séries de 15 repetições.

Caso tenha em casa halteres, os mesmos também podem ser utilizados nesse exercício funcional.

Exercício 5 -Abdominal

Assim como demais exercícios, sua combinação com uma alimentação adequada aumenta os benefícios. No caso do abdominal, ajuda na diminuição da “barriguinha”.

Você pode utilizar halteres para aumentar a dificuldade da realização dos movimentos, caso sua performance esteja boa.

Orientação para sempre ficar em cima de um colchão fininho D23, já que a coluna não está tão boa, seja pela presença de artrose, escoliose, artrite ou hérnias de disco.

– Deite-se com a barriga para cima;

– Ponha os pés sobre o chão e flexione as pernas a fim de formar um ângulo de em média 60 graus;

– Leve as mãos à nuca ou na altura das orelhas;

– Eleve o tronco e direcione sua cabeça no sentido de seus joelhos;

– Mantenha seu olhar para cima, a cabeça deve se manter alinhada ao tronco;

– Mantenha seu abdômen contraído;

– Retorne à posição inicial, de forma a encostar a cabeça no solo;

 

Repita o movimento em 5 séries de 20 repetições.

Atenção para não fazer força com o pescoço ou dobrá-lo, pode causar dores. Deve-se fazer a abdominal através da contração do abdôme, e não forçando o pescoço.

Exercício 6 – Agachamento

Agora terás que tomar cuidado para não romper nenhum músculo e não provocar nenhuma queda, pois poderás ficar tonto. Não esqueça sempre de respirar fundo, calmamente, antes de cada movimento.

Você pode utilizar halteres ou cabo de vassoura para a realização desse exercício.

– Flexione levemente os joelhos e afaste as pernas;

– Pegue os halteres ou o cabo de vassoura de forma a alinhar aos seus ombros;

– Eleve seu corpo;

– Sempre priorize sua postura e a saúde de sua coluna;

– Finalize o movimento alinhando sua coluna de forma ereta;

 

Repita o movimento em 4 séries de 10 repetições.

Exercício 7 – Agachamento Unilateral

Neste exercício, é necessário equilíbrio e atenção para não perder a sequência e errar. Sempre concentrado e sempre respirando fundo.

– Uma perna deve ser posicionada atrás de seu corpo;

– Flexione o seu joelho a fim de agachar o mais próximo possível do chão;

– A sua perna posicionada à frente deve formar um ângulo de 90 graus quando flexionada;

– Retorne à posição inicial.

 

Repita esse movimento em 3 séries de 10 repetições para cada perna.

Exercício 8 – Desenvolvimento de Ombros

Um dos grandes problemas na velhice são os ombros. Afinal durante décadas nossos ombros jogaram pedra, vôlei, basquete, subimos em árvores, nadamos, trabalhamos segurando objetos e muitas vezes tiramos filhos de situações perigosas e adversas. Grande parte das vezes nossos ombros se rompem quando pegamos uma roupa do varal ou um objeto no alto, como guarda-roupas.

Aqui, a atenção deverá ser redobrada. E muito cuidado para não piorarem as coisas. Mas, aos poucos, os grupos musculares vão se fortalecendo e fica muito fácil. Lembre-se: não exagere!

Você precisa de 2 halteres ou pacotes de 1kg de sal, açúcar, café, arroz, feijão. Sua criatividade te ajudará.

– Pegue os acessórios e alinhe as suas mãos à altura de suas orelhas;

– Seu braço deve formar um ângulo de 90 graus;

– Eleve as mãos levemente acima da cabeça até esticar seus braços;

– Retorne à posição inicial. Não se esqueça de formar o ângulo de 90 graus.

 

Repita esse movimento em 4 séries de 15 repetições.

Exercício 9 – Elevação Lateral dos Ombros

Vou dizer que este é mais difícil que o anterior. Aqui o cuidado será grande. Mantenha o peso em 1kg ou no máximo 2kg. O que vale são os movimentos, e não o peso.

Você precisa de 2 halteres ou pacotes de 1kg de sal, açúcar, café, arroz, feijão. Sua criatividade te ajudará.

– Pegue os acessórios e alinhe as suas mãos à altura de suas orelhas;

– Seus braços devem formar um ângulo de 180 graus

– Retorne à posição inicial. Não se esqueça de formar o ângulo de 180 graus.

 

Repita esse movimento em 4 séries de 15 repetições.

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SERÁ QUE ESTE CURSO ESTÁ CERTO PARA MIM?

Mas você deve estar se perguntando: Será que o programa Cuidar dos pais em casa trocou de audiência? Afinal, só vejo imagens de jovens, atletas, com preparo físico fantástico!  Mais pareço com este senhor abaixo!

Não há confusão, todos os exercícios que apresentamos, jovens realizando, são para você perfeitamente que ultrapassou a casa do meio século.

CUIDADO – INVENÇÕES FUNCIONAIS

Do contrário dos exercícios funcionais, as invenções funcionais são modos de executar exercícios tradicionalmente conhecidos, mas com algumas adaptações, as quais podem ou não ser convenientes, a depender da adaptação em si que se está fazendo.

Muitas vezes, pessoas começam a criar e/ou inventar exercícios, os quais podem trazer grandes prejuízos. Sem conhecer os reais impactos biomecânicos daqueles movimentos, passam mais a degradar suas condições do que ajudar no treino.

O treinamento funcional vem evoluindo cada vez mais nos últimos anos. Com sua evolução, técnicas foram surgindo e inovações também têm surgido, fazendo com que o mercado de marketing e fitness passasse a focar nessa área. Todavia o melhor lugar para você que passou dos sessenta, setenta anos, é seu próprio lar, onde os exercícios podem funcionar muito bem.

Vamos exercitar?

Saúde!

Exercícios Funcionais – O que são e sua importância

Você está na melhor idade ou ajuda no cuidado de alguém que está? Falaremos sobre como os exercícios funcionais são bem-vindos em sua rotina. Se sua perda auditiva e visual o prejudicam no relacionamento interpessoal e aumentam o sentimento de vulnerabilidade, mesmo assim podes praticá-los.

Com a lentificação que a idade impõe, são comuns desequilíbrio, fraqueza muscular, ambiente desfavorável, estilo de vida sedentário, permanecer acamado e com dores ou deformidades dos pés, ou sofrer quedas: mesmo assim, ainda podes praticar os exercícios funcionais.

Com a presença de incontinência urinária o idoso diminuirá suas saídas de casa e perderá oportunidades para atividades sociais: aqui, também, os exercícios funcionais são bem-vindos.

Conforme envelhecemos, a preguiça, o desânimo e o cansaço aumentam, diminuindo a vontade de fazermos exercícios. Quem trabalhou mais de trinta anos numa metalúrgica, num escritório de contabilidade, num banco, de vendedor numa loja de sapatos ou roupas, ou quem sabe um profissional liberal, engenheiro, advogado, psicólogo, fonoaudiólogo, enfermeiro ou medico, sabe o que estou falando.

As suas costas doem, e não fazes exercícios nenhum!

A coluna cervical, então, coitada: sofrida! A lombar e a sacral: misericórdia! Mal consegue caminhar, correr. A barriga aumentou. Isso além de possíveis lesões presentes: tendinites, bursites, artroses, artrites, osteoporose, calcificações do tendão de Aquiles, a lista é grande! Mas você pode dizer: não gosto de academia, não tenho condições de investimento.

Agora as informações que você terá são os chamados exercícios funcionais. Os exercícios funcionais são muitos e podem ser classificados de diversas formas. Tais quais exercícios específicos para reabilitações de lesões, há treinamentos funcionais para o auxílio de perda de peso, para melhora do condicionamento físico, incluindo itens como a estabilidade, a coordenação motora e muito mais. Portanto, não é qualquer exercício que terá uma funcionalidade para você.

O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade.

Na velhice ocorre diminuição da capacidade funcional, do coração e dos pulmões e principalmente das funções físicas, do sistema osteomuscular, neuromuscular. Temos como objetivo reintegrar pessoas para o cotidiano mais saudável. Lembramos sempre que a musculação, a corrida, o ciclismo, a natação e o Pilates possuem características funcionais.

O treinamento funcional para os idosos pode ser feito de diversas maneiras: com cordas, livros, cadeiras, cabo de vassoura, elásticos, roupas, escadas. As atividades devem ser mais parecidas com as do dia a dia. Por esse motivo utilizam-se objetos de dentro de nossos lares.

Os exercícios funcionais ajudam nos seguintes objetivos:

  • Prevenção de quedas e melhora no equilíbrio

A prevenção para quedas e melhorar o equilíbrio tornam-se fundamental. Estes exercícios podem ser realizados em bases instáveis ou que levem o idoso a experimental um pouco de instabilidade. Temos exercícios com elevação de uma perna ou flexão do quadril de um lado em pé. Importante frisar que devem ser realizados em cima de colchões ou colchonetes.

  • Força muscular

Temos exercícios para força muscular dos membros superiores, como remar. Para o tronco, extensão, flexões, e rotações do tronco. Exercícios para membros inferiores como agachamento, sentar e levantar da cadeira.

  • Flexibilidade

Visando flexibilidade, os alongamentos são os preferenciais.

  • Coordenação motora

A realização dos exercícios desafia não só seu corpo, mas também sua mente, já que você realiza diversas atividades em sequências por tempo limitado. Dessa forma, esses treinos podem auxiliar no melhor condicionamento de sua coordenação motora.

Os benefícios atingem tanto o corpo quanto a mente. Para coordenação motora: exercícios realizados numa escada horizontal e com uso do chapéu chinês.

  • Sobrepeso e obesidade

  • Queima de calorias

A frequência do treino dos exercícios funcionais para emagrecer e tonificar pode intensificar ainda mais a queima de calorias em seu organismo.

É por isso que os exercícios funcionais para emagrecer e tonificar vêm se popularizando. Estes exercícios emagrecem muito mais rápido. A principal característica desse tipo de treinamento são os exercícios focados na necessidade de quem pratica. Assim, o indivíduo pratica diferentes sequências em cima de bases instáveis, como bolas, pranchas e bastões, e aciona os músculos e articulações de forma global, desenvolvendo coordenação motora, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força e aptidão cardiorrespiratória.

No próximo artigo, falaremos sobre os tipos de exercícios funcionais mais detalhadamente e como praticá-los.

Saúde!

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